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《正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學》Rethinking Positive Thinking



這是一本探討你的夢想

以及如何實現願望的書



過度的樂觀、無可救藥的正向思考，造就了只做夢、不行動的空想者。

透過深入研究人類動機科學而生的WOOP魔法，讓空想變實際，

你可以既是夢想者，也是行動者，從此改善健康、人際關係以及工作表現！



人們以為正向思考就是：

?凡事往好的一面想，一定會心想事成。

?千萬別想壞的一面，當心影響好結果。



各種各樣的正向思考，似乎天生就對人有所助益，

全新的人類動機科學則告訴你，

這才是真正的正向思考成功心法：

?除了大膽夢想未來，還要看清可能的障礙。

?一向被視為會妨礙夢想成真的障礙，反而能加速願望實現。

?一逕的樂觀或完全忽視阻礙，並無助於成功，甚至會妨礙夢想實現。

?擺脫不切實際的夢想，判斷並自我調整目標，你可以更有效的分配精力，明智追求願望。



只要加入再簡單不過的幾個步驟，

WOOP魔法就能大大強化你對夢想的承諾，

助你動力滿滿、早日實現願望！



W（願望）：提出一個你認為有可能在一定時間內實現的願望。

O（結果）：想像願望實現的美好結果。

O（障礙）：深入思考攔阻你前進的真正原因。

P（計畫）：你要怎麼做，才能克服或避開障礙。



重新思考「正向樂觀」的內涵與層次



歐廷珍長年研究人類的動機科學，她的指導教授，正是現代正向心理學的大師兼鼻祖塞利格曼博士，但歐廷珍的研究主題，卻是要大家想想，樂觀真的是所有困境的萬靈丹嗎？她認為當下的潮流及研究，都沒能確實掌握正向思考的全貌。指導教授向大眾推廣樂觀正向的力量，子弟兵的研究題目卻是要打破樂觀的迷思，一開始跌破不少同行眼鏡。



她早在一九九○年代就著手相關研究，但在社會經濟和產業發展一片樂觀看好的氛圍下，她的研究一直沒能獲得重視，同事甚至都勸她最好改變研究方向。但她始終認為可以為社會帶來幫助，於是堅持了二十多年。一直到二○○九年，也就是全球金融海嘯之後，大家才意識到，失控的正向思考、樂觀過了頭帶來的苦果，她的研究也開始受到矚目。



多年的研究過程中，她與同仁得出一套具體的「心智對比」（mental contrasting）方法，可以將「專注於夢想」和「可能的障礙」有效在腦中進行連結，讓人們大膽做夢的同時，也能正視現實、面對恐懼、擬定計畫，並獲得採取行動所需的能量。



她還利用奠基於心智對比的「WOOP」四步驟流程，從基礎科學進階到生活應用領域，助人們夢想變實際，已經驗證可以讓人變得更健康、改善私人及職場人際關係，以及激發更好的工作表現。

好評推薦



陳豐偉 快樂心靈診所精神科醫師

劉軒 知名作家／哈佛心理學者

蘇絢慧 諮商心理師／作家



多數人並不反對「負面思考」，但歐廷珍值得欽佩的是，她違反二十幾年前的時代潮流，累積符合科學社群標準的研究，讓我們能相信「心智對比」確實有用，不像「心想事成」，只是一句空泛的祝福。──陳豐偉



研究發現，純粹樂觀的夢想未來，反而讓人更難達成目標。本書教你如何做「正確的正向思考」。如果你一直想改變壞習慣，或覺得生活「卡住了」，不知道該如何擺脫現況，這本書所提供的心法，正是你需要的答案。──劉軒

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  歐廷珍 Gabriele Oettingen
  
  
  
  紐約大學及漢堡大學的心理學教授，撰寫超過一百篇以上的論文與書籍篇章，深入基隆名產探討人們「思考未來」一事，對於認知、情緒以及行為的影響。她目前居住在美國紐約市以及德國漢堡。相關資訊請參考：www.woopmylife.org。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  楊玉齡
  
  
  
  輔仁大學生物系畢業。曾任《牛頓》雜誌副總編輯、《天下》雜誌資深文稿編輯。目前為自由撰稿人，專事科學書籍翻譯、寫作。
  
  
  
  著作《肝炎聖戰》（與羅時成合著）榮獲第一屆吳大猷科普創作首獎金籤獎、《台灣蛇毒傳奇》（與羅時成合著）獲行政院新聞局第二屆小太陽獎。譯作《生物圈的未來》獲第二屆吳大猷科普譯作首獎金籤獎、《消失的湯匙》獲第六屆吳大猷科普譯作銀籤獎、《大自然的獵人》獲第一屆吳大猷科普譯作佳作獎、《小提琴家的大姆指》獲第七屆吳大猷科普譯作佳作獎、《雁鵝與勞倫茲》獲中國大陸第四屆全國優秀科普作品獎三等獎。
  
  
  
  另著有《一代醫人杜聰明》；譯有《基因聖戰》、《大腦開竅手冊》、《兒腦開竅手冊》、《奇蹟》、《幻覺》、《念力：讓腦波直接操控機器的新科技?新世界》、《夜班急診室》等數十冊（以上皆天下文化出版）。
  
  
  
  

正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學－目錄導覽說明

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  推薦序發揮「想像」的真實力量陳豐偉
  
  自序大膽做夢，務實逐夢
  
  
  
  第一章 只做夢，不行動
  
  第二章 夢想的真正好處
  
  第三章 你的腦袋上當了
  
  第四章 聰明逐夢
  
  第五章 腦力全開：用心智對比啟動並連結非意識腦
  
  第六章 WOOP魔法
  
  第七章 WOOP！活出你的夢想人生
  
  第八章 一輩子的好朋友
  
  
  
  誌謝
  
  圖片來源
  
  台灣各地特產介紹 注解
  
  

自序



大膽做夢，務實逐夢



你最珍視的願望是什麼？你未來的夢想是什麼？你將來想成為什麼樣的人、做什麼樣的事？想像有一天，你的美夢實現了，該有多美好、多令人滿足。而妨礙你實現願望的，又會是什麼？內心有什麼因素阻止你全力以赴？



這正是一本關於你的願望以及如何實現願望的著作，採用了動機科學領域長達二十年的研究，並提出一個驚人觀點：一向被認為會妨礙人們實現最深層心願的障礙，反而能加速願望實現。



夢想者往往不是行動者



每當渴望實現夢想的人要找人聊聊時，多數人會建議：要正向思考！不要老想著前方的阻礙，那只會讓你意志消沉；對未來要樂觀！專注於你想要達到的目標；勾勒一個快樂的未來，想像自己活躍又忙碌的樣子；想像自己減掉十公斤重，看起來有多時髦動人；想像你搶到升遷的機會後，會有多快樂；想像自己戒酒後，你的伴侶會覺得你變得多有吸引力；想像自己開創了一門新事業，會多有成就。彷彿只要傳送正向能量，在不知不覺中，你所有的願望和目標都會實現。



然而夢想者往往不是行動者。我的研究證實，光是夢想未來，會讓人比較不可能實現美夢與願望（只是一逕負面思考，想著阻擋在前的障礙，結果也是一樣）。有幾個理由可以解釋，為何脫離現實意識的夢想和空想，不能處理問題。愉快的夢想未來，會讓我們在心裡覺得願望好像已獲得滿足，但這其實會消耗元氣，讓我們沒能力下苦工來應付真實生活的挑戰。



還有另一種想像未來的方法，一種更複雜的做法，是我在研究人類動機科學時得來的，我稱之為「心智對比」（mental contrasting）。心智對比教導我們可以懷抱自己的夢想，但接著還得想像妨礙夢想達成的個人障礙。也許人們害怕的是，若將夢想直接對照到現實，會把自己的熱望給碾碎，結果變得更了無生氣、失去動力，反倒受困其中。但事實並非如此。執行心智對比時，會助你得到能量來採取行動，並在指明打算採取什麼樣的行動並克服障礙之後，你會變得更有活力。



在我的研究對象裡，應用過心智對比的人，明顯更有動機去戒菸、減重、取得好成績、維繫更健康的人際關係、更有效率的洽公等，舉凡是你想得到的問題，都可以解決。簡單來說，心智對比是以「添加一點現實到人們對未來的正向幻想中」的方式，助你變成既是夢想者，也是行動者。



書中的科學研究＊提醒我們，一派樂觀的夢想，並不如一般人以為的那麼美好。接下來的章節會一一檢視，並以資料佐證，將我們的夢想與妨礙美夢成真的障礙擺在一起來看，這種做法看似簡單（實則不然），卻具有莫大的能耐，足以改變一生。



於是我深入探索，為何心智對比起得了作用，尤其是對人類的潛意識而言。



這套計畫流程，能讓過程更具體也進行得更有效率。在本書最後兩章，我把心智對比的做法應用在三方面領域，助你自我轉變，也就是變得更健康、經營更好的人際關係，以及交出更好的學業或工作成績，也建議你可以如何應用到生活之中。特別的是，我提出以心智對比為基礎的四步驟流程「WOOP」，分別是願望（Wish），結果（Outcome），障礙（Obstacle），計畫（Plan），很容易學，也很容易應用到長程及短程的願望，而且經過科學實證，可以幫助你變得更有活力，也更清楚自己的人生方向。



是什麼阻礙你達成夢想？



我撰寫本書，是為了那些受困其中、卻不知如何是好的人，也是為了那些過得還不錯，但是想知道能否變得更好的人。對於為了面臨特定挑戰，但過去曾經失敗過，或是根本束手無策的人，也同樣適用。說到底，我是為了所有的人而寫的。每個人或多或少都需要協助，讓自己更有動力，才能不致偏離正軌的往前走去。



傳統社會有許多約定俗成的機制，像是儀式、習俗、規矩、法律、規範，限制了個人的自治權，並賦予人們不同的角色與責任。在現代的權威高壓社會也是一樣，例如北韓以及前東德。當缺少行動自由時，我們的選擇就沒有那麼重要了，因為外力會推動我們去做某些事，或是不讓我們去做某些事。在這類型社會裡，人們面對的挑戰主要在於保持士氣和韌性。



現代西方社會就不同了，我們碰到的是所謂「自由的詛咒」。傳統社會和外部權威的推拉力量，似乎都消失了。許多人擁有了史無前例的自由，但需要靠自己去行動，往內在去尋找動力，才能保持動機、活力、投入以及連結。沒有人日復一日指導我們該怎麼做才能保持健康、如何追求實現抱負的生涯，或是組成家庭，所有責任全落在自己肩上。我們要保持不出軌，就得時時儲備能力，以便在受困時採取建設性的行動。



耽溺在對未來的幻想中，並沒有幫助。短期之內雖然可以獲得快樂，但長久下來只會耗損付出的努力，導致我們一摔再摔，遇上無法掌控的困境，變得愈來愈無感，且容易一再衝動行事，拚過了頭，超出我們的能耐，換來滿滿的挫敗感，陷入連自己都不了解的不快心境中。但若我們能在心中勾勒個人夢想的同時，也腳踏實地面對必然遭遇的障礙，就可以幫自己充電，正面迎戰，並和人生中最真實與不變的部分，產生連結。



不論你是否過得很不快樂且正與嚴重的問題奮鬥，或只不過想針對潛藏的可能性與機會，加以發掘、探索和最大化，本書都能讓你更深入了解人類動機，協助你大膽規劃前程。和我研究中的許許多多受測者一樣，你將擁有前所未有的動力，積極與他人產生連結，投入周遭世界，以及採取行動。這一切，全都始於你開始違反直覺的思考：到底是什麼阻止你實現夢想？

CH1只做夢，不行動



近年來充斥一股「心想事成」的思維，認為只要去想像最渴望的願望成真，就能幫助我們實現。像《祕密》和《心靈雞湯》這類暢銷書教導我們，只要你正向思考，就能讓好事發生，正向思考的人「更為健康、更有活力、更富創造力，而且更受周遭的人所看重」。於是許多人一派樂觀，就像「美國偶像」選秀節目裡的參賽者，毫不掩飾的樂觀進取，自信滿滿說起自己傲人的才華以及夢想未來會被發掘；又或是像「鑽石求千金」約會節目裡的參賽者，大都表達自己絕對有把握勝過其他參賽女郎，贏得最後勝利。樂觀的人深受觀眾歡迎，不只是因為他們把未來成功的美夢幻想得活靈活現，也因為他們活在幻想泡沫之中，毫不懷疑自己的白日夢不會實現。



這種對樂觀力量的信心，奠基於一個單純的想法：藉由展望未來，我們就能堅持下去，在現階段竭盡所能。而且，如果我們往前看，似乎也只能正向的思考。否則還能怎麼辦？不斷想著自己有多倒楣、多悲慘嗎？那樣做能激勵自己嗎？



崇拜樂觀如此盛行，令人不免覺得，在一個機構或團體裡哪怕只是表達出稍微負面的言論，都會有風險。如果你在工作場合採取實際的觀點，通常會被貼上「專潑冷水」或是「掃興鬼」的標籤。電影和電視劇製作人往往不敢碰觸悲劇主題和悲傷的結局，害怕被批評「太過黑暗」，倒了觀眾的胃口。依此類推，政客如果去質疑樂觀遠景，或是被當成打破傳統樂觀進取態度的人，又有什麼好處？

再想一想，何謂樂觀？

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正向心理學運動的奠基者，同時也是我在賓州大學的指導教授塞利格曼，把樂觀設想成「根據過往成功經驗，對未來所懷抱的信心或期待」。塞利格曼發現，我們在評估現況時，如果已經知道（而且是合理的期待）未來可能會以類似的方式發展，我們將最為樂觀。如果一名打擊者在本球季過去的三個月裡，已有○?三的打擊率，而且擊出二十支全壘打，碰到大比賽時，他被球隊經理排在第四棒的機會，將遠大於一名打擊率○?二、只擊出三支全壘打的球員。根據經驗，球隊經理相信，打擊率○?三的打者更有可能上壘，而他，就是抱有「對成功的正向期待」。